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    瑜伽的人都知道,瑜伽中的倒置体式,可以让血液回流,延缓衰老,调节内分泌系统,刺激神经系统,让人保持年轻。

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    1

    下犬式

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    • 俯卧,手放在胸腔两侧,脚尖回勾
    • 吸气,坐骨上提,身体后推
    • 脚后跟向下踩,手臂,腿伸直
    • 保持8个呼吸

    2

    站立前屈变体

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    • 山式,双手在背后十指交扣
    • 吸气,延展脊柱
    • 呼气,从髋部向下折叠
    • 双手垂向地板方向
    • 保持8个呼吸

    3

    双角式

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    • 山式,双脚分开一腿长的距离
    • 吸气,延展脊柱,双手臂侧平举
    • 呼气,身体向前向下
    • 屈手肘,让头顶接触垫面
    • 双脚,双手,头部在同一直线
    • 保持8个呼吸

    4

    倒箭式

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    • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
    • 双腿并拢,双手放在身体的两侧
    • 闭上眼睛,保持8个呼吸

    5

    倒立

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    • 从犁式开始,双手撑住后背
    • 吸气,单腿离地,向上伸展
    • 再慢慢抬起另一条腿,双腿并拢
    • 双脚用力向上蹬,保持稳定
    • 保持5-8个呼吸,先还原犁式再退出
    • 注意:颈椎病患者在专业的老师指导下练习

    标题:想要紧致皮肤延缓衰老,这5个瑜伽动作要经常练!

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