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    双色球基本走势图表图:掌握了这3个方法,能让你的肌肉增长的速度更快

    今日3d字谜图谜汇总九 www.v1bw.net 2人学习

    掌握了这3个方法,能让你的肌肉增长的速度更快

    在我们所有进行健身训练的朋友中,一般会有这样的两类人,一类是想要通过健身训练,去减肥减脂的朋友。

    而另一类,则是想要通过健身训练去增肌的朋友了,所谓的增肌也就是让自己的肌肉,通过健身训练去得到增长了。

    而在我们增肌的过程中,如果想要让自己的肌肉增长得更快的话,那么所需要去注意的问题还是比较多的。

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    那么接下来,小编我就给大家介绍3个关于增肌的方法,希望能够帮助大家在健身训练的过程中,去有一个更好的增肌效果。

    一.训练重量控制在8RM左右

    我们应该得要知道的是,如果我们想要在健身训练中,去获得一个较好的增肌效果的话,那么自己训练重量的选择,就是十分重要的。

    因为我们所选择的训练重量,在很大程度上,就直接决定了我们的训练效果如何,决定了自己的训练效果能否有效的帮助自己增肌。

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    一般来说,我们想要增肌的话,训练重量的选择在8RM左右是比较好的,所谓的8RM指的就是我们做8次训练动作,就刚好力竭的训练重量。

    如果我们选择的训练重量过大的话,其训练效果就主要就是帮助我们,提升自己的肌肉力量了,而如果自己选择的训练重量过小的话,那么其训练效果就是帮助我们减肥减脂了。

    二.控制好训练频率

    一般来说,我们的训练频率最好在一周4次到6次是比较好的,就算我们非常热爱健身训练,也最好每周休息一天的时间,让自己的身体能够得到一个较好的恢复。

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    另外,我们每周休息的天数如果过多,也就是每周进行训练的次数少于3次的话,那么我们就很难以有很好的增肌效果。

    因为我们得要知道的是,想要让自己的肌肉得到增长的话,那么就必须让自己的肌肉在训练中,去得到充分的肌肉刺激才行。

    三.训练中切忌偷懒

    对于我们很多人来说,可能都有着这样的一个观点,那就是只要自己去了健身房,并且练了,那么就会有很好的训练效果。

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    对此,小编我想说的是,我们如果在训练中疯狂的去偷懒,自己制定好的训练计划也不去执行完的话,那么自己怎么会有很好的训练效果呢?

    一般来说,我们在进行健身训练的过程中,需要很好的去进行训练,不要过分的延长组间的休息时间,也不要减少自己每组的动作次数等等。

    标题:掌握了这3个方法,能让你的肌肉增长的速度更快

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