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    健身久了,身体左右不对称,一边大一边小,怎么破?

    一句话总结:减少使用固定器械训练,开发对弱侧肢体的神经控制和募集能力,比奇奇怪怪的“单侧发力”训练动作效果要更好。

    人体的左右对称和平衡是相对而言的,实际上并不存在完全的对称,但多年的健身训练,往往会加剧这种不平衡,你会在照镜子时发现,左右侧的差距越来越明显。

    排除掉脊柱侧弯等体态因素之外,因为左利手和右利手的缘故,其实每个人都会有一侧肢体略微更发达,而健身所带来的力量肌肉的增长,会加剧两侧肌肉的力量和体积差异。

    左右不平衡是非常正常的

    首先要和大家说明的是,这种不平衡状态才是正常的,即使是顶尖高手,左右侧也会存在肉眼可见的差异。

    为什么训练年限越久,健身水平越高,左右不平衡越明显呢?

    我们以右利手为例:

    • 未经训练者,在日常生活中,单侧发力的动作,更习惯于用右手,例如提、拉、推,所以右侧肢体得到了更充分的锻炼,表现出右侧比左侧肌肉更发达,而过多使用固定器械的训练者,也会出现这种倾向;
    • 有一定训练年限的健身爱好者,如果大部分时间都在使用杠铃哑铃等自由重量训练,但左侧肢体的控制能力弱,假如右侧肢体的肌肉能发挥出90%的力量,但左侧只能发挥80%,这就导致在为了举起均衡的重量,左侧的肌肉需要代偿而表现出变得更发达;

    这两种情形都很常见,一般不会对整体外观和身体功能有明显影响。

    比如州长这张流传很广的照片,左侧胸肌明显要比右侧更宽大饱满,同时左胳膊包括三角肌,都比右侧大了一圈,但这并不损害州长形体的整体美感,不是吗?

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    所以如果你目前的左右不平衡现象还比较轻微,可以不用刻意去纠正它,唯一需要避免的是使用史密斯机这样的固定器械来进行锻炼。

    我们以卧推为例,假如自由重量卧推时你左右手的发力不一样,杠铃会很快失去平衡,于是你会有意识地去调整发力来保持平衡,让两侧得到差不多的刺激效果。

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    但史密斯机不一样,它无需你刻意去保持平衡,极端一点甚至你单手将杠铃杆推起来也没问题,这个时候你意识里强调的是“把它推起来就好”,而不会意识到两侧用力不一样。

    所以用史密斯训练特别是最后快力竭时,你会下意识地用强侧去多发力,长此以往强侧愈强而弱侧越弱。

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    较为明显的不平衡如何纠正?

    有的同学会单独对弱侧的训练量进行加量,比如卧推结束后,给弱侧手来做几组单手卧推,单手夹胸,单手绳索下拉。。。

    这些奇奇怪怪的动作本身是不好发力和保持平衡的,而且没有找到问题的根源,并不会取得良好的效果。

    左右利手是天生的,这意味着我们的大脑对于某一侧的神经和肌肉会更有控制力,假如你是右利手,你对右侧肢体的控制能力,以及右侧肢体对大脑的反馈都会更强,所以你用右手拿筷子,提东西,打飞机,长此以往,右侧发力会越来越顺畅,而左侧肢体越来越生涩,这才是左右不平衡的根源。

    所以对于有经验的训练者,出现左右侧不平衡现象时,我建议的纠正办法,应该从神经和肌肉控制能力入手,日常生活里有意识的多使用和锻炼弱侧手,比如用左手提东西,拿筷子,砸锤子,练习左手对于肌肉的精细控制,这样左侧肌肉无需以额外增加肌肉体积来发挥相同的力量,才是解决左右肢体不平衡的根本办法。

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