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3d太湖字谜总汇大:想要增强基础代谢,更好地减脂?这两种方法可以帮你

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想要增强基础代谢,更好地减脂?这两种方法可以帮你

都知道减肥应该通过产生热量赤字来实现,热量赤字是由热量的消耗量超过摄入量来决定的,而且消耗量和摄入量的控制越好,你就越能在短时间内瘦下来。

首先,摄入量只能由食物决定,食物占热量摄入的100%。其次,热量的消耗由基本代谢和运动消耗来决定,一般人运动一次消耗约500千卡,而基本代谢消耗在1200 - 1600千卡之间。

这表明基础代谢在消费中起着主导作用,如果身体每天的总新陈代谢是2000卡路里,那么你即使是躺着也比那些基础代谢只有1200大卡的人运动一次要强。

那么,为什么基础代谢会有如此大的差异呢?

基本代谢受人类基因、肌肉含量和饮食控制影响,我们只能通过后两种方法来提高或降低基本代谢水平,因此,肌肉和饮食是你需要注意的地方。

如何改善基本代谢?你需要坚持两种方法:

1 .力量

增加肌肉的最好方法是通过力量训练,每增加一磅肌肉,每天就能多消耗30卡路里,这相当于是一颗糖果的卡路里。按照刚参加力量训练的新手来说,他一年可以增加5公斤肌肉,相当于330卡路里,相当于一碗半米饭。

增肌期间,有必要减少有氧运动的训练次数,因为有氧运动越多,肌肉就越难生长,甚至会流失肌肉。

2 .饮食调整

只有当身体有足够的能量时,它才能利用其细胞去消耗脂肪,但也不是什么都吃,只需要摄入身体需要的,如正常的碳水化合物、没有明显脂肪和皮的瘦肉,以及代替脂肪的坚果。

虽然那些垃圾油炸食品很有吸引力,但它们不是好东西。你需要多吃的高纤维蔬菜和高质量的蛋白质,当你习惯了健康饮食后,这些垃圾食品对你来说就没有吸引力了。

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