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今日3d字谜图谜汇总九:教你4个黄金动作,新手练习一下,帮助你加强全身肌肉

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教你4个黄金动作,新手练习一下,帮助你加强全身肌肉

我在健身房已经健身一年多了,算是健身房的老面孔了,对那些是否经常来,是否只是来打酱油的人了如指掌。

但是我很不想看到的是那些明明在努力健身却没有效果的人,想象一下,你在一项运动上花了一年的时间,却又毫无结果,是什么在支撑着你呢?

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你要做的不是坚持不懈,而是学习系统的知识和正确规范的训练动作,而不是在那里拼命出汗,每天喊累,做着奇葩的训练。

有时候,看到这些人就会有一种想教导他们的冲动,但毕竟我不对他负责,他也没有想学习交流的想法,还是任凭他在哪里自己专研吧。

在过去的十年里,健身知识已经形成了一套完整的体系,今天,我们就讨论讨论初学者健身的4个标准练习。

1 .卧推

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许多人都喜欢做胸部练习,但是他们的动作扭曲了,发力点有误。

当向上推起杠铃时,手臂不需要完全伸直,而是稍微弯曲。在最高点,胸部持续伸展一秒钟,然后慢慢下放到胸部,手臂与身体两侧成75 - 80度,而不是垂直。

2 .深蹲

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那些声称膝盖不能超过脚尖的低级说法是缺乏健康素养的,只要你保持你的核心紧绷,背部挺直,当你的大腿发力时,你的膝盖和脚趾保持相同方向即可,在这种训练情况下,你的膝盖是可以稍微超过脚尖的。

3 .硬拉

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有些人知道硬拉的重要性,但他们却不会做,不是腿先发力,就是腰先发力。正确的姿势是腿、背和手同时发力,整个运动过程是同时上下的,而不是用局部发力来带动全身。

4 .引体向上

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许多人在做引体向上时用手臂来发力或者是耸肩,这样训练是没有效果的。腿应该稍微向前移动,允许背部拉动身体向上,挤压肩胛骨和背阔肌。记住,是背部带动手臂,而不是手臂带动肌肉。

标题:教你4个黄金动作,新手练习一下,帮助你加强全身肌肉

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