弗罗西诺内美院好不好瑜伽 > 一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!

最准的彩票软件:一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!

弗罗西诺内美院好不好 www.v1bw.net 0人学习

一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!

春天到了,天气渐渐暖和,很多伽人们都已经开始恢复晨练了,今天给大家推荐一套简单的晨练瑜伽序列,最适合瑜伽最初者每天练习,一起来看看吧:

1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式

一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!弗罗西诺内美院好不好 www.v1bw.net
  • 山式站立,双手合十放于胸前
  • 吸气延展脊柱,呼气放松双肩
  • 保持20-30秒
  • 吸气双手向上举过头顶
  • 呼气躯干向前向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 保持20-30秒
  • 屈双膝,躯干慢慢的向上
  • 伸直手臂,进入幻椅式
  • 保持20-30秒

4-6、下犬式-上犬式-弓式

一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!弗罗西诺内美院好不好 www.v1bw.net
  • 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手放在胸腔的两侧
  • 呼气臀部向上,伸直双腿
  • 延展躯干,伸直手臂,保持20-30秒
  • 呼气,身体向前穿越
  • 双腿抬离地面,伸直手臂
  • 注意不要耸肩,保持20-30秒
  • 俯卧在垫面上,屈双膝
  • 双手向后抓住脚踝
  • 呼气小腿向后向上带领身体向后向上
  • 保持20-30秒

7-8、束角式-双角式

一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!弗罗西诺内美院好不好 www.v1bw.net
  • 坐立在垫面上,双脚并拢
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 双手握住前脚掌,保持20-30秒
  • 站立,双脚打开适当的距离
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 双手抓住双脚的前脚掌
  • 保持20-30秒

9-10、战士2式-三角扭转式

一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!弗罗西诺内美院好不好 www.v1bw.net
  • 山式站立,双脚打开大于一腿长的距离
  • 转左脚,左脚脚后跟对右脚足弓
  • 双手侧平举,呼气屈左膝向下90度
  • 保持20-30秒,换另一侧
  • 山式站立,双脚打开小于一腿长的距离
  • 转左脚指向正前方,右脚向外60度
  • 躯干朝向正左方,吸气延展脊柱
  • 呼气躯干向前向下来到与地面平行
  • 身体向左扭转,保持20-30秒,换另一侧

11-13、排气式-猫牛式

一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!弗罗西诺内美院好不好 www.v1bw.net
  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双手抱住小腿的前侧
  • 保持20-30秒
  • 跪立在垫面上,双手双膝打开与髋同宽
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组

标题:一套简单的晨练瑜伽序列,最适合初学者!

网址://www.v1bw.net/jianshen/2019/03/12/413815.htm


更多精彩的内容

瑜伽好处多多,但也别胡乱听信,盘点瑜伽的3大常见误区

瑜伽好处多多,但也别胡乱听信,盘点瑜伽的3大常见误区

0阅读,2019-4-3 - 16:58:55

瑜伽作为一项十分古老的运动,虽然不断的在迭代,起起伏伏中,许多人原本对它都知之甚少,甚至只是认为他和普通的佛教打坐、道教太极调...

阅读全文
一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

0阅读,2019-4-2 - 17:21:27

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰,因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、...

阅读全文
初学者练瑜伽,一定要有整体观!

初学者练瑜伽,一定要有整体观!

0阅读,2019-4-2 - 17:19:40

练瑜伽,经?;嵊泻芏喑跹д哔と宋剩?“老师,有没有什么练习,可以让我快速的前屈抓到脚???老师,我每天练劈叉一字马,要练多久才可以...

阅读全文
有些瑜伽体式光是看“颜值”,你就忍不住想练!

有些瑜伽体式光是看“颜值”,你就忍不住想练!

0阅读,2019-3-30 - 17:19:23

有些瑜伽体式光是看“颜值” 你就忍不住想练 更何况它还有深刻的功效呢 这些看似简单的体式 做起来并不简单 每天练习都会有变化 瑜伽的每...

阅读全文
瑜伽虽好,但是关于瑜伽的这5个误区,你都注意到了吗?

瑜伽虽好,但是关于瑜伽的这5个误区,你都注意到了吗?

10阅读,2019-3-29 - 17:06:19

说起瑜伽,相信大家都不陌生,瑜伽拥有悠久的历史,但是对于练瑜伽的你们,都注意到了练瑜伽的一些误区了吗?今天我们就一起来看看练习...

阅读全文

腰粗令人苦恼,这些瑜伽体式坚持练习,甩掉小肚腩并不难

8阅读,2019-3-29 - 16:41:46

很多MM最烦恼的估计就是容易有小肚腩了,因为要管住嘴很难,如果再加上需要长期久坐办公室工作,忙碌起来基本上从上班坐到下班,肚子的...

阅读全文
戳开看看10大最难瑜伽体式,你能做到几个?

10大最难瑜伽体式,你能做到几个?

8阅读,2019-3-28 - 18:16:26

很多练习瑜伽的同学 喜欢问:“你练了多少年了?” “你现在到什么水平啦?” 又或者关心 瑜伽最难的最高级的动作是什么? 以下小编只能默...

阅读全文
这10个坏习惯,会让你的瑜伽效果大打折扣!

这10个坏习惯,会让你的瑜伽效果大打折扣!

3阅读,2019-3-27 - 17:13:11

瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。 但是,接下来要分享的10种瑜伽习惯,可能会使得你无法在练习中真正放松,体会内心的...

阅读全文
世界杯足彩半全场推荐 家彩网3d试机号分析总汇 qq飞车手游晓晨 澳洲幸运5开奖结果 上海快三走势图 三肖中特期期准337888 古怪猴子输惨了 湖南幸运赛车历史开奖公告 123看这里游戏规则 安徽十一选五助手下载 09年属鸡幸运生肖 三国全面战争发售 三重魔力游戏 北单上下单双怎么玩 中图彩票走势图 三国全面战争人物代码外交官