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3d基本走势图:如何补充糖分,你需要关注这两个原则,一起来看看吧

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如何补充糖分,你需要关注这两个原则,一起来看看吧

根据相关研究,一次6 - 20组,持续15 - 30分钟的力量训练会消耗将近30 - 40%的肌糖原。然而,一次持续60 - 90分钟的力量训练可以消耗60 - 75%的肌糖原储备。没有储备,就没有动力。因此,在训练后补充糖是非常有必要的。

那补充糖有哪些原则呢?今天一起来看下。

1、食用高GI的糖

训练后,立即摄入高GI糖,如最简单的葡萄糖,可以在尽可能短的时间内补充肌糖,以改善肌肉丰满度。

从长远来看,一个好的肌肉丰满度不仅像是外观好看那么简单,还代表了你的身体,或者你的肌肉处于更好的“合成”状态。这有利于保持肌肉的维度和质量,促进肌肉的生长。

这里,我们不建议用果糖或过量的水果来代替葡萄糖。果糖不能转化成肌糖原,适合补充肝糖。当然,除了香蕉,香蕉还含有一部分果糖、一部分葡萄糖和一些淀粉,这被认为是复合碳水化合物的来源。

最直接有效的方法是直接服用葡萄糖粉、运动饮料,或者喝葡萄汁软饮料,尽量选择天然提取的。

另一个非常有趣的方法是吃“软糖”,软糖中除了果葡萄糖浆外,许多橡胶软糖还含有大量葡萄糖。一些外国健身爱好者,甚至专业健美运动员,会选择这种充满童趣,但有效的方法来补充糖原。

2、吃混合碳水化合物

如果你的训练不是纯粹的力量训练,或者说如果你的训练是偏向耐力训练,锻炼后摄入果糖和葡萄糖的复合碳水化合物是一个不错的选择。

简而言之,香蕉、葡萄、橘子和其他水果也是不错的选择,当然像一些功能性运动饮料更方便。

研究发现,这种混合碳水化合物摄入方法可以提高个人利用不同糖分的能力,这种方法适用于不单纯参与力量训练的人。

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