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独胆高手:热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议

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热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议

随着生活工作压力的增大,跑步逐渐成为减轻工作压力,燃烧减脂的新运动。但是在跑步的过程中,你真的都做对了吗?跑了那么久究竟有哪些地方需要注意?下面我们就来说说,热爱跑步的你,应该要知道的四个跑步建议。

01.做好拉伸

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在跑前跑后,你一定要注意做好拉伸运动。研究调查发现,90%的跑伤都是拉伸运动做的不够造成的。也就是说,如果在跑步前后做好拉伸运动,就可以避免这些伤害。同时,拉伸运动还可以帮助你减少肌肉紧张感,舒展身体。要注意的是,拉伸运动的姿势要正确,要循序渐进才有效果。

02.饭前饭后不宜跑步

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饭后跑步或者跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之就会使得患病几率增加。所以,一般饭后一个小时后进行锻炼最好。睡前跑步也对身体不利,睡前跑步会使得大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或者是不易入睡的不良反应。

03.装备很重要

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当你开始准备跑步时,你需要有一双适合自己的跑鞋。一双适合你脚型的鞋子可以让你在跑步的时候更加舒适。而如果你的跑鞋不合脚,会让你跑的很吃力而且容易受伤。所以,你需要准备一双舒适、减震的跑鞋。关于衣物,你需要准备速干的短袖或者背心,跑步短裤等。

04.带上喜欢的音乐

音乐可以让身心放松。跑步的时候带上自己喜欢的音乐,感受运动的欢愉,音乐的快乐。有节奏感的音乐可以帮助我们在跑步过程中调整呼吸的节奏,使人更加兴奋。同时,在跑步的时候听音乐可以放松心情,缓解生活压力。

这些建议你值得拥有,希望能给你一些启发。热爱跑步的你,一定更热爱生活!

标题:热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议

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