弗罗西诺内美院好不好怎么吃 > 常见的关于蛋白质的两个问题,你清楚吗?一起来看看吧

3d福彩今日预测号准确:常见的关于蛋白质的两个问题,你清楚吗?一起来看看吧

弗罗西诺内美院好不好 www.v1bw.net 0人学习

常见的关于蛋白质的两个问题,你清楚吗?一起来看看吧

关于蛋白粉已经说了很多,但是许多愿意使用它的用户或朋友仍然有很多问题。今天,我们将向你解释两个常见的问题。

问题1 :如果在减肥期间喝蛋白粉,会发胖吗?

这个问题取决于你怎么喝,过量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和任何大量营养物质会使你发胖,但是在减肥期间,你实际上需要更多的蛋白质。现有的研究证实,在减肥过程中摄入足够的蛋白质可以更好地维持血糖水平,这在一定程度上抑制了食欲。研究还表明,每顿饭摄入的蛋白质会影响饱腹感,每顿饭40g蛋白质是实验中受试者的摄入量,这个量也可以作为现实生活中的参考值。

问题2 :蛋白补充剂和食物总是平衡不好。

大多数平衡不好食物和补充剂的人都没有一个很好的饮食计划,首先我们要做的是计算一天需要多少蛋白质。例如,如果我们根据每公斤体重2g蛋白质来计算,那么70公斤的人需要140克蛋白质。

一般来说,我建议大多数健身爱好者提供30 - 40%的补充品就足够了,其余的可以从食物中补充。根据30%的数据,需要140克蛋白质的人需要42克蛋白粉,根据市场上可获得的蛋白粉的比例,大约需要2勺。训练后你可以一次喝两勺,或者你可以给早餐一勺,训练后留下一勺。这完全取决于个人的喜好和方便。剩下的70 %,即大约100克蛋白质,你应该从饮食中摄取,记住坚果和谷物中的蛋白质也应该计算在内,植物蛋白质也应该计算在内。

至于是否有必要每天喝几次,这取决于你的运动量和饮食安排。如果训练量大,食物蛋白质不足,一天喝三次也不是浪费,但是如果你没有经过训练,吃了很多肉或者鱼和虾,你可以节省了。

标题:常见的关于蛋白质的两个问题,你清楚吗?一起来看看吧

网址://www.v1bw.net/jianshen/2019/02/15/412630.htm


更多精彩的内容

你的增肌饮食计划,也这么有条理吗?

你的增肌饮食计划,也这么有条理吗?

1阅读,2019-3-5 - 17:11:21

增加蛋白质的摄入量 摄入充足的蛋白质对增大肌肉块非常重要。因为在三大营养素中,只有蛋白质能够构筑肌肉组织。为了增大肌肉块,在力量...

阅读全文
为什么健身者需要补充蛋白质?蛋白质又该如何去补充呢?

为什么健身者需要补充蛋白质?蛋白质又该如何去补充呢?

0阅读,2019-2-18 - 16:58:18

不少健身的朋友都习惯于在健身结束后进行蛋白质的补充工作。我们经?;嵩诮∩矸康母率依锟吹接幸恍└崭战∩斫崾呐笥?,汗水还没有擦...

阅读全文

适当的营养补充,可以提高健身效果,看看这4点建议

2阅读,2019-1-21 - 17:02:00

不管你是在上班前还是在晚上下班后训练,你都应该为训练做点准备,确保适当的营养摄入是很重要的。在训练前,适当的营养补充可以更好地...

阅读全文

年底聚会多,一份饮食法则送给你,非常适用

1阅读,2019-1-21 - 16:55:31

一到年底各种聚会变得多了起来,时不时的去几次,外出聚餐和作息时间的变化,非常影响我们的减肥计划,对我们减肥人群来说,真的是不友...

阅读全文

少食多餐能减肥?当然能,怎样吃是学问?少食多餐≠加餐

2阅读,2019-1-18 - 17:21:02

在我国很早就形成了一日三餐的习惯.这是科学的,符合生理和工作的需要。 三餐的分配量一般早餐占全日量的30%;午餐占40%;晚餐占30%. 但因...

阅读全文

健身者不可以吃主食吗?常见的健身者饮食科普!

2阅读,2019-1-16 - 17:16:15

健身者不可以吃主食吗?健身者需要什么营养?这里有常见的健身者饮食科普!如果你想要参加健身或者是已经在健身了,那么就一定得看。 ...

阅读全文

如何正确地选择蛋白补充剂,教你两个方法,以免被坑

1阅读,2019-1-16 - 17:00:03

蛋白粉通常分为乳清蛋白和分离乳清蛋白。分离乳清蛋白的价格稍高,但也提供了更高的吸收率。增加蛋白质的吸收率会降低你的消化压力。如...

阅读全文

想购买补充剂帮助你更好的健身,你可以从这两点切入

2阅读,2019-1-16 - 16:52:52

很多人都知道一些补充剂对于健身的重要性,但是在购买时我们需要注意什么呢?今天我们就来看看这两点。 一、天然成分 标签上的许多成分...

阅读全文
泳坛夺金历史开奖 魔兽世界狂徒盗贼风剑隐藏外观 手机最快报码现场直播 角斗士APP 山西快乐10分1561 跑跑卡丁车手游2019公测 皇室战争最新版本下载腾讯版本 狂野角斗士巴蒂斯塔 全天上海时时乐计划 山西快乐十分钟遗漏 bbin电子糖果派对 大航海时代单机游戏 湖南快乐十分彩票网 安徽快3开奖公告 pk10计划app苹果版本 cf手游荒岛特训载具篇