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    锻炼手臂,每天坚持3组自重臂屈伸,3个月手臂会更粗吗?

    作为充满力量象征和男人味的粗壮手臂,现在也依然是很多人追求的目标,手臂肌肉的力量和围度对于男性来说固然重要,但想要发展还是得讲求方法,那么锻炼手臂每天坚持做3组自重臂屈伸,3个月手臂会更粗吗?

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    手臂作为相当灵活的肢体,我们对其在运用上可以说是得心应手的,甚至可以做一些比较精细的活儿,比如穿针引线或者雕刻之类的,而这对肌肉的控制能力,其实是由很高的要求的。

    许多人只是一心想要锻炼出更粗壮的手臂,但并没有深入的去了解它们,在手臂上最大的部分,其实是肱三而不是二头,虽然二头占据了位置优势,但是对手臂围度影响更大的其实是三头。

    做过三头训练的人应该知道,其中绝大多数都是臂屈伸的动作,因为三头的最主要的作用,就是让我们的手臂实现屈和伸的动作,那么想要有好的锻炼效果,当然要采用顺应肌肉发力的方式。

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    而对于几乎不去健身房,或者说想要在家锻炼的人来说,自重的训练动作就是非常好的选择,那么这次的主角就是手臂训练当中,效果比较好的动作之一自重臂屈伸,下面就来进一步了解吧。

    自重臂屈伸的动作要领,就是在身体稳定的情况下,手臂从身体两侧向下伸直支撑起身体,最方便的是可以直接撑在椅子上面,其他可以支撑的物体也行,然后完成臂屈伸的动作,还可以根据自身的控制,来调整负重。

    关键是动作完成的过程中,双腿只是起到一个支撑的作用,你可以完全放松腿部的肌肉,利用后脚跟着地支撑即可,然后弯曲手臂下放身体,接着借助肱三的力量,将自己撑到最高点。

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    以三组为起始点,每组完成十五次左右即可,尤其是下放身体的时候,让自己完成的慢一些,这样对于肌肉的锻炼会更有效,如果你觉得自身的重量完全没问题的话,可以尝试在身体上增加负重。

    适应三组的训练量之后,可以逐渐的提高训练的容量,从而让肱三接受更高强度的训练,这样下去三个月的时间,三头肌的进步将会是显然易见的,不仅力量会有所提高,手臂的围度也会适当增加。

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    但是光靠这样的训练显然是不够的,长期发展的话还是需要更为全面的计划,不仅是对手臂肌群而言的,可以扩大到全身范围的高度,这样进步也会更快和大一些,尤其是对于想要增肌提高围度的人来说。

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