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健身知识:什么是两侧性缺失?

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在之前的文章《双侧训练VS单侧训练?》中,我们提到了一个有趣的现象:两侧性缺失bilateral deficit

今天要和大家一起来聊一下这个话题!

何谓两侧性缺失(Bilateral Deficit)?

两侧性缺失bilateral deficit,是在描述人体的一个有趣现象,用最粗略的方式来讲,就是当我们身体两侧同时用力的时候,所能产生的最大力量其实小于单侧各自用力的总和

举例来说,某人用双脚做腿举的时候,所能成功举起的最大重量(1RM)若为100公斤,按常理来说,在你蹲这一百公斤的过程中,你的双脚平均的分配了这个重量,也就是一脚分别承受五十公斤的重量,这时你会认为你单腿的最大肌力应该是五十公斤,但事实往往不是如此。

绝大多数的人在做单侧的动作时能够使出更大的力,换成单腿腿举时可能能举起60公斤,也就是一个1+1< 2的概念,这个现象就是所谓两侧性缺失。

这现象告诉我们,很可能目前被当做“补强训练”、“辅助训练”的各种单边训练(单脚RDL、单脚蹲、单边推、单手抓举、单脚跳)等动作,其实可能有比“主菜”还要强的刺激。

例如,单独个体可以进行单腿腿举60公斤,然而利用双侧腿仅能举起100公斤。这表明,在运动中通过单侧训练产生的力大于等效训练中使用双侧训练产生力的总和的50%以上。进行一次双腿腿举将因此限制每条腿的承受负荷为50磅(而不是通过单腿腿举60磅),其潜在的力量收益将受到限制。

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为何会有两侧性缺失现象?

企图解释两侧性缺失的理论有很多种,其中比较主流的论点有:

1、 熟悉度

如之前的文章所提到,我们大多数的生活动作都是单侧的,走路是单侧的动作,人会用单侧的动作行进,长期以单侧动作生活让我们对单侧动作更熟悉,也因此能够比较有效率的出力。

2、 姿势稳定度

在做单侧动作时,我们的身体能够移动到较适合出力的位置,以二头肌弯举为例,如果你是拿杠铃做两手的弯举,你的动作是比较受限的,顶多能透过身体的晃动“偷”举起多一点重量。但如果你是做单手的二头肌弯举,你的躯干的活动度就等於多了一层,你可以将身体侧到一个最适合出力的角度而“偷”到更多重量(这里只是举例,弯举时身体还是不要乱晃得好)。

3、 力与速度的关联

有时两侧性缺失产生的原因,源自於两侧同时出力时因为产生的速度太快导致无法出尽全力,就像你在推一颗气球时无法像推保龄球一般用力,双侧同时出力因为平均一侧推的重量变小,有可能因整体速度太快而无法出太多的力。这个论述是源自於当测量快速爆发性动作时(如垂直起跳),两侧性缺失的现象远大於测量速度不快的动作(如深蹲1RM)

 

标题:健身知识:什么是两侧性缺失?

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