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    福彩3d专家:10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!

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    10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!

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    先天再完美,后天不努力也白搭

    随着年龄和重力作用

    胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂

    以下10个针对胸部的健身动作

    能有效运动到胸部的脂肪

    紧实胸部线条,对抗松弛下垂

    对于副乳也有很好的效果?。?!

    每周至少三次

    如果没有哑铃

    也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦

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    仰卧推举

    ①躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,双脚自然开立呈90度;两手抓住哑铃垂直胸前,掌心朝向头部方向;

    ②双手向下打开,于此同时变化掌心向脚部方向,到向下打开;

    ③重复30次。注意不要耸肩,哑铃保持在胸部上方。

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    哑铃拳击

    ①双手握住哑铃,双脚前后开立,中心落在前脚掌,保持核心部位不要转动。

    ②手握哑铃,依次向斜前方推送,手臂与地面保持平行,就像拳击一样。

    ③左右交替重复40次,过程中保持腰腹核心收紧,肩膀放松。

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    舒展姿势

    ①双脚自然开立与肩同宽,双手抓住哑铃垂于身体两侧,以双臂打开的姿势向上举,掌心向上;

    ②手臂向上与地面平行后,换掌心向前,举过头顶,整个动作一气呵成,没有停顿。

    ③重复30次,注意过程中不要耸肩,集中用胸肌发力。

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    双手交替俯卧撑

    ①双手双脚撑地,保持身体与地面平行,收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起,一侧手离开地面触摸另一侧肩膀;换手重复以上动作。

    ②左右交替做30次。过程中保持核心稳定,如果一开始你实在坚持不下来,试着将双膝放下。

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    交替卧推

    ①躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

    ②左右手交替重复40次,如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。

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    飞鸟

    背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上),双手各握一个哑铃垂直于地面;

    ②双手打开,手肘微微弯曲,到尽可能与地面平行位置,再往上回到起始位置;

    ③重复30次,过程中保持肩膀放松,胸肌发力。

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    借用一把椅子

    ①用双手撑住椅子边(把椅子靠墙放保持稳定),指尖朝向身体前方,双腿伸直;

    ②手肘往正后方弯曲(不要往两侧),带动屁股下沉;

    ③双手撑起回到起始位置,带动臀部抬起;

    ④重复以上动作20次,这个动作除了可以锻炼到胸肌,还能锻炼到背肌

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    Plank移动

    以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动

    这个动作能够帮助胸部不会下垂

    左右重复20次,过程中保持腰部不下塌

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    小燕飞

    ①趴在垫子上,双手放在身体前方;

    ②双手往斜后方拉起,于此同时用力抬起上半身,双腿保持不动,回到起始位置;

    ③重复动作30次,每次都要抬到自己的极限。

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    单手Plank

    以Plank的姿势开始

    然后抬起一边的手向前延长

    之后换手,两边重复来回就好

    左右重复30次

    保持速度稳定不要太快,均匀呼吸不要耸肩

    标题:10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!

    网址://www.v1bw.net/jianshen/2018/11/22/408955.htm


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