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    瑜伽的9大?;ぴ?/strong>

    现在越来越多的人认可瑜伽,知道练瑜伽不仅能强健身体、减脂塑形还能调理身心。但是,对于刚接触瑜伽的初学者来说,对瑜伽了解不够,没有掌握科学的练习方法、对自己的身体也不够了解,更不知道如何?;ぷ约?,就非常容易导致受伤。

    虽然初学者在短时间内不可能一下子就学会瑜伽,也不能迅速的掌握科学的瑜伽练习方法,但是,在练习瑜伽的初期,学会?;ぷ约翰皇苌?,是非常有必要的。

    这也是每位瑜伽老师要告诉学员的第一件事:要练好瑜伽,首先要先学会?;ぷ约?!

    那么,瑜伽初学者在练习中,该如何?;ぷ约耗??今天小编就给大家分享一下练瑜伽的9大“?;ぴ颉?/strong>,希望每一位伽人都能避免瑜伽损伤,安全科学的练习。

    0?1

    根基一定要稳定——避免摔倒

    在瑜伽练习中有很多平衡体式,但是很多瑜伽小白要么做的时候发抖,要么就是东倒西歪,这都是根基不稳的表现,同时在这种情况下也非常容易导致受伤。

    根基不稳,除了柔韧性的问题,更多的是力量的缺乏!所以瑜伽初学者,除了加强柔韧性的练习外,也一定要加强力量的练习。只有柔韧和力量并存,肌肉才可以变得更加强大,更健康。

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    0?2

    膝盖与脚尖同向,大腿肌肉收紧——?;はス亟?/strong>

    大家都知道膝关节是人体当中非常重要的关节,如果遭到损伤,非常难以修复,尤其是半月板的损伤是不可逆的。

    首先,我们要明白,膝关节是屈戌关节。意思是说,膝盖可以屈曲和伸展。

    练瑜伽过程中,在伸直腿的情况下,长期膝盖超伸容易会让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中,膝盖也容易受伤。因此,在瑜伽的体式的练习中,只要涉及到膝盖的动作,一定要注意膝盖与脚尖同向,大腿肌肉收紧,髌骨上提,?;はス亟?。

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    此外,当膝盖作为支撑在地面时,一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花,仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作,膝盖产生剧烈疼痛,请立即停止练习。

    0?3

    转动骨盆,启动核心——?;ぱ?/strong>

    瑜伽初学者们在做体式的时候,容易出现踏腰、折腰的动作,从而导致腰部疼痛,那么在练习的过程中,要学会有控制的转动调整骨盆,避免折腰塌腰,收紧腹部,学会启动核心力量。

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    转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位,也就是要达到山式中骨盆的状态,如果骨盆过度的前倾踏腰,就需要向后转动,如果骨盆过度的向后倾斜,就需要向前转动。把握不好的瑜伽初学者们,可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。

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    0?4

    根基稳定脊柱延展后再扭转——?;ぱ?/strong>

    在瑜伽体式中有很多的扭转练习,这个看似简单的动作,却是很多初学者非常容易做错的,根基不稳、踏腰拱背……这样做出来的扭转不仅没有效果,久而久之还会对身体造成伤害。

    因此,在所有的扭转练习中,一定要保持根基的稳定,脊柱延展后再扭转。

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    0?5

    沉肩,延展脖颈——?;ぞ弊?/strong>

    瑜伽初学者们在做体式时肩颈会跟着一起发力、耸肩,这就让肩颈的肌肉更加的紧张,还会让肩部便得更加僵硬,这样练习完体式不仅没有缓解肩颈疼痛,反而会越练越痛,严重的还会伤害到颈椎。所以,在体式中要学会沉肩、延展脖颈,不要让颈部承担不必要的压力。

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    0?6

    学会配合呼吸,不要憋气——避免呼吸问题

    大多数瑜伽初学者们在课堂上常?;嵋蛭胍侠鲜Φ亩鹘步?,而忽略了老师的呼吸引导,因为在体式还没有做到位时初学者们很难去关注自己的呼吸,这种情况十分正常,但是,在这里需要注意的是,做体式时不要憋气!

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    拉伸肌肉时不要过度——避免拉伤

    瑜伽初学者在练习瑜伽不知道自己肌肉应该拉伸到什么程度,往往会急于做到体式,而一不小心将自己拉伤了,正确的拉伸的感觉是肌肉微微紧张,而不是产生不舒服的疼痛,甚至剧烈的疼痛,初学者一定要记住循序渐进就好,不要急于求成。

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    0?8

    注意力集中保持对身体的觉知——减少发生损伤概率

    集中注意力在瑜伽中是非常重要的,排除外界对自己的干扰,要将自己的感官与意识向内收,更多的是去关注自己的体式的正位、呼吸的调整和内心的感受,还能有效的减少发生损伤的概率。

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    0?9

    练习前热身,练习后放松——减少损伤发生的概率

    减少运动损伤发生的概率,最重要的一点就是练习前热身,这在任何一项运动中都是适用的,很多瑜伽初学者往往会踩着点进入瑜伽教室,然后就直接进入课堂,但是不知道你们有没有发现,很多瑜伽老鸟们可是早早的就进入教室开始热身了,不仅减少了练习时发生损伤,还能好的吸收课程内容!

    还有就是在练习完毕后,做放松修复练习,让自己的身体得到放松,这点也是非常重要的!

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    希望每位伽人都能在安全科学的练习中精进瑜伽、更加的爱上瑜伽,在瑜伽前进的路上收获更多……

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    网址://www.v1bw.net/jianshen/2018/11/21/408933.htm


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