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    三地走势图带连线:锻炼全身肌肉的超级组一日训练计划

    今日3d字谜图谜汇总九 www.v1bw.net 3人学习

    锻炼全身肌肉的超级组一日训练计划

    很多朋友都开始减肥

    但是盲目的减肥

    你考虑过肌肉的感受吗?

    眼看肌肉好像在变小,十分揪心

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    这里先给大家一颗定心丸

    停练之后

    肌肉虽然明显变小

    但这个主要是由于“肌质网”萎缩

    ”肌原纤维”是很难被分解的

    而且如果你此前有很好的基础

    重新开始训练后

    你会很快恢复到原来的状态

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    那么假如

    你一周只有一天能去健身

    该怎么训练呢?

    别担心!

    成Sir教你一套超级组!

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    哑铃卧推

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    如果你的健身房

    哑铃配重是足够的

    (一对哑铃配重至少达到体重)

    那么哑铃卧推的运动轨迹

    其实更加适合你的胸肌增长

    10次,练完不休息

    引体向上

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    采用正手宽握,做足全程

    下巴过杠

    一定不要在顶端做“点头”动作

    每次做到力竭

    练完休息2分钟左右

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    杠铃深蹲

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    全程深蹲

    最大一组是极限重量的80%

    每组做到标准10次

    哑铃站姿提踵

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    可手持哑铃或杠铃片负重

    重复20次

    练完休息2分钟左右

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    站姿哑铃推举

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    立腕、腰背挺直

    注意力集中在三角肌

    不要用背部、斜方借力

    10次,练完不休息

    哑铃侧平举

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    你最好不是肘部保持90度

    而是更伸直一些

    肘部角度大约120度

    是整条手臂侧平举

    重复15次

    练完休息2分钟左右

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    仰卧杠铃臂屈伸

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    大臂垂直于地面

    肘肩朝前、注意力在肱三头肌

    配重不要太大

    关键是保证动作质量

    10次,练完不休息

    杠铃弯举

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    身体不要过分摇晃

    但必要时可以冲击大重量

    肘尖朝后是更好的选择

    大臂贴近身体,不要向前移动

    你可以稍稍向后移动

    更多地去练短头,让二头更宽

    10次,练完休息2分钟

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    跪姿腹部伸展

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    一开始

    你可以先每个动作做一次

    体会一下身体的感受

    如果觉得强度适中

    建议你每个超级组重复2轮

    标题:锻炼全身肌肉的超级组一日训练计划

    网址://www.v1bw.net/jianshen/2018/09/27/403311.htm


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