• 中国首台应用“和睦系统”核电机组并网发电 2019-04-19
  • 5分钟搞定的微波炉米麻薯,颜值口感双满分 2019-04-19
  • 【理上网来·喜迎十九大】这五年,生态文明建设从理念到实践取得四大成就 2019-04-18
  • 特朗普与金正恩将于6月12日9点举行会晤 2019-04-17
  • 湖北菜果茶监测合格率98% 2019-04-17
  • 看完《前任3》 你该做什么? 2019-04-12
  • 中国资本市场开放出大招 跨境证券投资更便利 2019-04-11
  • China focus Landmark two sessions set course for new era 2019-04-11
  • 蕾哈娜拍“力量”写真 穿网袜秀翘臀秀另类性感 2019-04-09
  • 【端午话民俗】指尖上的端午节 师生一起包粽子做香包体验传统文化 2019-04-09
  • 从西安走出的搏击格斗冠军 2019-04-03
  • 撸主脑残,重度三级,鉴定完毕。[哈哈] 2019-03-26
  • 货车挖掘机同时起火被烧 砀山消防成功扑救 2019-03-18
  • 美女遇见世界杯 预测中国队夺冠 2019-03-17
  • 天津:谋划建设“大智能”创新体系 2019-03-17
  • 今日3d字谜图谜汇总九肌肉 > 背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌

    如何开一家彩票店:背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌

    今日3d字谜图谜汇总九 www.v1bw.net 80,129人学习 , 更多内容在 : ,

    背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌

    背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。

    背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌今日3d字谜图谜汇总九 www.v1bw.net

    它的发达程度对健美关系甚大?;痪浠八?,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。

    背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌今日3d字谜图谜汇总九 www.v1bw.net

    其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至 下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。 下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。

    还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,如果一次引体向上超 过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意 安全。

    其他训练动作有:

    坐式下拉吊棍

    杠铃俯立划船

    颈后宽握引体向上:锻炼背阔肌和肩部肌群

    俯身划船:增加背阔肌厚度

    宽握下拉:让背部肌肉成倒三角

    史密斯机俯身划船:增加背阔肌厚度

    T杠俯身划船:增加背阔肌厚度

     

    参考阅读:肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

    股四头肌在哪图片及训练大全:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌位置

    股二头肌、半腱肌、半膜肌位置及训练动作大全:大腿后部肌肉群在哪

    塑造胸肌训练完全指南手册,增加胸肌厚度的办法

    标题:背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌

    网址://www.v1bw.net/jianshen/2011/11/12/436.htm


    更多精彩的内容

    1阅读,2018-9-14 - 17:29:41

    斜方肌在哪里? 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 斜方肌的功能 上部肌束收缩可上提肩胛...

    阅读全文
    背阔肌柔韧扩张动作—窄距引体向上

    1阅读,2018-6-17 - 23:04:45

    ●宽距会导致运动行程变小,握距越窄则行程越大,这是显而易见的。 ●使用窄距的对握或反握,会让背阔肌的行程变得极长。 ●这里要注意的...

    阅读全文
    6点帮助你有效单独锻炼三角肌

    255阅读,2017-11-8 - 10:14:06

    6点帮助你有效单独锻炼三角肌 1:再做侧平举时,重点是抬头,眼睛向上看,只要一低头肯定是斜方肌紧张。 2:很轻的重量训练,凯文.莱弗...

    阅读全文

    176阅读,2017-11-8 - 10:10:35

    健身爱好者,受限于骨架一直觉得肩膀窄,目前正在通过哑铃平举,肩推,窄距俯卧撑等方法锻炼三角肌,增加肩宽,效果是不错,但是每次都...

    阅读全文

    1,199阅读,2014-10-5 - 11:32:30

    练习方法:1.将杠铃置于防护架上(防护架的挑选要结合自己的身髙),然后将适当的重量添加至杠铃上。

    阅读全文

    10,943阅读,2014-10-5 - 10:18:06

    练习方法:1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

    阅读全文

    2,229阅读,2014-10-5 - 9:57:16

    练习方法:1.双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,双手分别紧握哑铃,并放置于身体两侧,双手手掌相对。身体直立,...

    阅读全文

    2,442阅读,2014-10-5 - 9:40:22

    练习方法:1.将健身绳索拉伸器调节至单手握柄的最低位置。

    阅读全文
  • 中国首台应用“和睦系统”核电机组并网发电 2019-04-19
  • 5分钟搞定的微波炉米麻薯,颜值口感双满分 2019-04-19
  • 【理上网来·喜迎十九大】这五年,生态文明建设从理念到实践取得四大成就 2019-04-18
  • 特朗普与金正恩将于6月12日9点举行会晤 2019-04-17
  • 湖北菜果茶监测合格率98% 2019-04-17
  • 看完《前任3》 你该做什么? 2019-04-12
  • 中国资本市场开放出大招 跨境证券投资更便利 2019-04-11
  • China focus Landmark two sessions set course for new era 2019-04-11
  • 蕾哈娜拍“力量”写真 穿网袜秀翘臀秀另类性感 2019-04-09
  • 【端午话民俗】指尖上的端午节 师生一起包粽子做香包体验传统文化 2019-04-09
  • 从西安走出的搏击格斗冠军 2019-04-03
  • 撸主脑残,重度三级,鉴定完毕。[哈哈] 2019-03-26
  • 货车挖掘机同时起火被烧 砀山消防成功扑救 2019-03-18
  • 美女遇见世界杯 预测中国队夺冠 2019-03-17
  • 天津:谋划建设“大智能”创新体系 2019-03-17
  • 4场进球开奖结果奖金 南国七星彩票论坛图规 幸运农场最新开奖结果 360彩票老时时彩开奖 秒速时时彩有官网吗 开乐彩直播 今日3d试机号查询 足彩14场胜负彩18077期 极速飞艇投注法 江西时时彩历史开奖号码 彩客网专家足彩妖刀 香港49码走势图分布图 竞彩总进球最聪明串法 竞彩足球混合过关是什么意思 海南飞鱼彩票技巧 查网易彩票中奖